Jean Pütz: Dynamisches Sitzen

1001 Alltagstipps von Jean Pütz

 

Liebe Leserinnen und Leser,

ob im Auto, in der Bahn, im Büro, im Homeoffice oder auf dem heimischen Sofa: Laut Studie ist für einen Erwachsenen eine Sitzdauer von durchschnittlich etwa neun Stunden an der Tagesordnung. Die Folge sind oft Rückenbeschwerden, Verspannungen, Kopfschmerzen oder der gefürchtete Bandscheibenvorfall.

© Jean Pütz

Doch auch hier gilt Hippokrates (400 v. Chr.): „Vorbeugen ist besser als heilen!“ Denn nur dynamisches Sitzen, also die regelmäßige Änderung der Sitzhaltung, trainiert die Muskulatur und verteilt die Gewichtsbelastung abwechselnd auf die gesamten Bandscheibenflächen. Die permanente Beund Entlastung fördert so die Versorgung mit Nährflüssigkeit.

Auch dynamische Sitzmöbel vermeiden einseitig belastende Dauerhaltungen und fördern sowohl den natürlichen Bewegungsdrang beim Sitzen als auch eine aufrechte Haltung:

  • Gymnastikbälle eignen sich nicht nur für effektive Rückenübungen, aufgrund der gewölbten Sitzfläche kann man darauf auch (gelegentlich) dynamisch sitzen. Nachteil: Übermäßiger Gebrauch fördert die Hohlkreuzbildung und es besteht die Gefahr des „Wegrollens“.
  • Ideal sind luftgefüllte Ballkissen, die auf einen Stuhl (mit Rückenlehne) gelegt werden und den Körper zum sanften Schwingen und Wippen anregen.
  • Empfehlenswert sind ergonomische Dynamikstühle, die die Vorteile des Sitzballs mit einem komfortablen Bürostuhl ideal verbinden. Die Stühle besitzen nicht nur vollbewegliche Rückenlehnen, sondern pendelnd gelagerte Sitzflächen. Dadurch wird eine Rundumbeweglichkeit ermöglicht.

So sitzt man dynamisch:

  • gelegentlich einen Fuß auf den Stuhl setzen
  • Beine übereinanderschlagen
  • Füße auf den Tisch absetzen
  • auf der Stuhlvorderkante sitzen
  • sich locker nach vorne beugen (Kutscherhaltung)
  • mit Ellenbogen auf die Tischplatte stützen
  • in eine weit zurückgelehnte Sitzhaltung wechseln
  • rückwärts auf den Stuhl setzen und sich vornüber anlehnen

Mein Tipp: Bastlerinnen und Bastler können die gepolsterte Sitzfläche eines ausrangierten Bürostuhls demontieren und auf ein Ballkissen rutschsicher platzieren. Diese Luxusvariante erhöht den dynamischen Sitzkomfort.

Ihr Jean Pütz

PS: Besuchen Sie mich auch unter www.jean-puetz.net, dort finden Sie viele weitere hilfreiche Alltagstipps und Rezepte.

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